Sıcak havaların etkisini artırmasıyla birlikte pek çok kişi egzersiz alışkanlığını bir süreliğine rafa kaldırıyor. Ancak uzmanlar, yaz aylarında sporu bırakmanın beklenenden çok daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor.

Yaz aylarında egzersiz bırakılmamalı

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcakların egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini vurguladı. Doğru planlama yapıldığında yaz mevsiminde de güvenli ve sağlıklı biçimde hareket edilebileceğini ifade eden Ağırman, haftada beş gün, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sağlığı açısından önemli faydalar sağladığını belirtti. Bu sürenin gün içinde iki ayrı seansa bölünebileceğini de sözlerine ekledi.

Sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli

Egzersiz için günün serin saatlerinin seçilmesi gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Ağırman, yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını önerdi. Bunun yanı sıra bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabileceğini söyledi.

Ağırman, haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağladığını, ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine destek olduğunu vurguladı.

Bu belirtilere dikkat!

Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, susamayı beklemeden düzenli su içilmesi gerektiğini söyledi. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişilerin egzersizlerini mutlaka hekim önerisi doğrultusunda planlaması gerektiğini ifade etti.

Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişmesi durumunda aktivitenin derhal sonlandırılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini belirten Ağırman, düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanlarının tercih edilmesini ve yatmadan en az iki saat önce egzersizin tamamlanmasını tavsiye etti.