Aralıklı Oruç Nedir? Kalori saymak yerine ne zaman yenileceğini belirleyen bir beslenme yaklaşımı. Diyet değil, yaşam tarzı. Popüler Aralıklı Oruç Yöntemleri 16:8 Yöntemi (En Popüler) 16 saat oruç 8 saat yeme penceresi Örnek: 12:00-20:00 arası yemek Başlangıç için ideal 18:6 Yöntemi 18 saat oruç 6 saat yeme penceresi Daha ileri seviye 5:2 Yöntemi Haftada 5 gün normal beslenme 2 gün 500-600 kalori Esneklik isteyenler için OMAD (Günde Tek Öğün) 23 saat oruç 1 saat yeme İleri seviye, dikkatli olun Aralıklı Orucun Faydaları Kilo Yönetimi: İnsülin düşer, yağ yakımı başlar Metabolizma hızlanır Kas kütlesi korunur Sağlık: Kan şekeri dengesi Kalp sağlığı iyileşir İltihaplanma azalır Beyin sağlığı güçlenir Hücresel: Otofaji (hücre temizlenmesi) başlar Yaşlanma yavaşlar Oruç Saatlerinde Ne İçilebilir? Su (bol bol) Sade kahve Sade çay Maden suyu Yeme Penceresinde Ne Yenmeli? Protein ağırlıklı (yumurta, tavuk, balık) Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) Sebze ve lif Kompleks karbonhidrat İşlenmiş gıdadan kaçının Başlangıç İçin İpuçları Yavaş başlayın (12:12 ile) Bol su için Meşgul olun (açlığı unutun) Yeme penceresini öğleden sonraya kurun Sabır: İlk hafta zor, sonrası kolay Kimler Yapmamalı? Hamileler Emziren anneler Diyabet hastaları Yeme bozukluğu olanlar 18 yaş altı Doktora danışmadan başlamayın. Örnek Günlük Program (16:8) 07:00: Uyanış, su, kahve 12:00: İlk öğün (protein + sebze) 15:00: Ara öğün (kuruyemiş, meyve) 19:30: Son öğün 20:00: Yeme penceresi kapanır